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<桃花行 西藏10晚11日>拉萨+林芝+山南+巴松措+雅尼湿地+鲁朗林海+秀巴古堡桃花村+羊卓雍措+布达拉宫
适用团期:2024-04-12, 2024-04-13
Day
1北京出发
用餐: 早餐(自理) 午餐(自理) 晚餐(自理)
住宿: 无_火车
【北京】 —【拉萨】 : 全程 3757 公里
晚上根据火车时间提前 2 小时自行前往北京西站,乘 Z21 次(19:53-11:36+2)青藏空调有氧列车经石家庄、 太原、 西宁前往西部圣地拉萨。【集合时间、 地点、 标志、 联系人:以出团通知为准】
注: 北京-拉萨参考车次 Z21 次(19:53-第三日 11:36行驶 40 小时 34 分),或北京—西宁(T175 次 13:05发车,Z151 次 15:59 发车)转乘(西宁—拉萨)火车硬卧赴拉萨。
温馨提示:
赴西藏火车车次为参考车次, 具体以实际出票为准, 如遇火车票特别紧张可能会安排北京赴西宁或兰州转乘赴拉萨,客人参团即为默认旅行社分票,保证每人一铺,但不保证铺位及车厢是否挨在一起,报名提供客人身份证反正面扫描件或者清晰复印件。如游客非常在意,请告知报名组团社,在得到肯定答复后再决定报名与否!
具体出发车站、 车次及集合时间、 地点以出发前一天短信或电话通知为准!
Day
2上
用餐: 早餐(自理) 午餐(自理) 晚餐(自理)
住宿: 无_火车
沿途欣赏高原美景、 西北风情, 并逐渐适应高原气候。 途中自然景观、 人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合: 昆仑山景观带、 长江源景观带、 羌塘草原观光带、 那曲至拉萨观光带。
列车自格尔木站(海拔约 2900 米) 开始供氧。
Day
3拉萨
用餐: 早餐(自理) 午餐(自理) 晚餐(自理)
住宿: 当地四-五星级_无
接站人员会提前一天短信通知您 ,请注意查收短信 ,火车上信号不稳定 ,若没有接收到短信请联系出团通知书上的接团紧急联系人。如果您平时没有使用短信的习惯请报名的时候告知 ,我们会电话联系您。
一生一世,西藏一次。每一个藏族人民,都有一个到西藏朝圣的愿望。每一个中国人 ,都有一个到西藏旅行的愿望。雪山高耸入云;圣湖深蓝静谧 ;森林五彩斑斓 ;草地横亘千里 ;寺院金碧辉煌;大河奔流不息,人民纯净无暇。这里是壮阔的 青藏高原世界屋脊,这里是人间天堂雪域秘境胜地。拉萨是西藏的首府,终年阳光普照的圣城,大小寺庙坐落其间 ,藏香袅袅 ,金顶灿灿 ,磕长头的人们来自千里之外 ,三步一叩,接近圆满。来到西藏,来到拉萨,仿佛我们的烦恼都能放下,没有功利和浮华,只有洗涤和净化。
(火车站—拉萨市区15公里约30分钟车程)
温馨提示:
拉萨海拔 3650 米, 多数客人会出现正常的高原反应, 多饮水、 多吃水果、 充分的休息是预防高原反应的最佳办法。 不饮酒、 少抽烟, 不做剧烈运动, 不沐浴; 请自备药品。
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4拉萨 巴松措 错高村
用餐: 早餐(有) 午餐(有) 晚餐(有)
住宿: 特色酒店_错高村景区民俗
拉林高速:这是一条从日光城拉萨到雪域小江南林芝的天路,是西藏目前颜值最高的公路。这条高速公路是生态通道、绿色长廊、景观大道,当你畅行在免费的“拉林高速”上,你会发现,沿途雪山、森林、村落、农田等构成了一副人与自然和谐相处的美好图景,让人流连忘返。
巴松措5A:巴松措长约 18 公里,湖面面积约 27 平方公里,最深处达 120 米,湖面海拔 3480 米,是西藏海拔最低的大湖(纳木措海拔 4730 米,羊卓雍错海拔 4440 米)。景区内森林密布, 氧气含量较其它湖泊高,一般不会产生高原反应。集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体,景色殊异,四时不同,名类野生珍稀植物汇集,实为人间天堂,有“小瑞士”美誉。巴松措位于距林芝市工布江达县巴河镇约 36 公里的巴河上游的高峡深谷,距八一镇 120公里、距拉萨市约 360 公里。是红教(藏传佛教宁玛派)的一处著名神湖。
错高村:错高村是一座完整保留了半木半石以及全石结构藏式传统民居的村落,村子里的民居营建就地取用当地木材、石材,采用榫卯结构,不用一钉一锯,并且几乎都拥有了百年甚至数百年以上的历史。当地村民沿用工布藏族的传统建造方式,因地制宜利用木、石构建,石砌的院墙上堆放着薪柴,宽敞的院落既可堆放草料又能圈养牲口。曲折的小巷在院墙之间婉转逶迤,通向散落全村的玛尼拉康、玛尼石堆和经幡柱,串起村民们祈福、转经、祭拜的脚印。这些宗教场所与周边的雪山、神湖,以及村民们世代口口相传的古老神话,构成了工部藏胞充实的精神世界,而肥美的牧场和湿地又为他们提供了足以依赖的生存空间。错高村就这样安然镶嵌在雪山绿水之间,续写着工布藏族古老的历史。
远观多布湖:G4218西藏林芝至拉萨高等级公路(简称林拉高等级公路)多布湖段是一处“ 网红”打打卡点,距离林芝市区约30公里。近日,途经多布湖看到,白天的湖面犹如一块翡翠镶嵌在“雪域江南”,风光秀丽。
Day
5错高村 曲古花海 苯日神山 雅尼湿地公园 游雅鲁藏江 鲁朗林海 林芝
用餐: 早餐(有) 午餐(有) 晚餐(有)
住宿: 当地四星级_无
苯日神山:位于林芝县驻地普拢的东南方,雅鲁藏布江北侧的工波地区。该山是本波教徒们所崇拜的重要神山之一,教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山,为了消除罪障以及各种疾病,他们年年按时绕转该山。藏族所有史记中都公认,苯日神山是世界上唯一一座由敦巴辛饶佛亲自加持的神山。因为此山是被幸饶弥沃如来佛祖加持过的大神山,所以仍然被加以重视和崇拜。绕转苯日神山也是全世界众多信众心中的理想。
曲古花海:海拔3000多米的曲古花海,绿草如茵,漫地格桑花,儿在溪边悠闲的玩耍,牦牛晃动着巨大的身躯与?草厮守。在高山牧场里骑,做一个白马王子或遇见你的白马王子。还可射工布响箭,做一位真正的藏族人!
南迦巴瓦峰:海拔7782米,是世界第28高峰。南迦巴瓦峰地处横断山脉、喜马拉雅山脉和念青唐古拉山脉的交会处(南迦巴瓦峰以东的岗日嘎布山脉属于横断山脉),它和对岸海拔7294米的加拉白垒峰夹持着雅鲁藏布江,形成了世界第一大峡谷——雅鲁藏布大峡谷。地质运动时期,地壳地巨大断裂和强烈抬升,使得这个地区的地形和地貌复杂,自然生态奇特。
色季拉山口:属念青唐古拉山脉,是西藏林芝县东部与中西部的分界带,是尼洋河流域与帕隆藏布江的分水岭,为川藏公路南线所跨越。登临海拔4728米处的山口(会有高原反应,要预防缺乏内源氧),可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。色季拉山西坡的达则村旁的本日拉山,是西藏苯教的圣地,为西藏四大神山之一,来此转山朝拜的人四季不绝,信徒来自四面八方。每逢藏历八月十日,还要举行一次规模盛大的转山活动,称为“娘布拉酥”(为请神求宝之意)。
Day
6林芝 秀巴古堡桃花村 工部特色村落 邦杰塘草原 拉萨
用餐: 早餐(有) 午餐(有) 晚餐(有)
住宿: 当地四星级_无
工部特色村落:民俗村依山就势,行走其间,浑然天成,各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上,让人感受最原始的山村风貌。景区由山间小道贯穿,民俗演艺厅、珞巴民居、工布民居、手工艺作坊依次展现。
秀巴古堡桃花村:坐落在西藏工布江达县巴河镇的秀巴村,古堡也叫戎堡,就是人们一般所说的烽火台,在西藏自治区工布江达县的境内有很多古堡群,秀巴古堡群就是这其中规模最大、保存最为完整的一处。桃花全国各地都有,可林芝的桃花确是无可替代的那一个,这里的桃花未经人工雕琢,野蛮生长,透露着原始、野性的美,白雪皑皑的雪峰之下则是争相斗艳的粉嫩桃花,绿色草地点缀、蓝天白云相互交映,美不胜收。
邦杰塘草原:邦杰塘草原是林芝第一纯牧草原风光,周围雪山连绵起伏,绿草成茵,犹如遮天的绿地毯,蔚蓝的天空映衬着朵朵白云,绿绿油油的草甸上点缀着一团团雪白的羊群,急弛的高原之舟--牦牛,平添几分高原的苍劲,牧场边的"帕乔日麻卜"神山,更是信徒们心目中的圣地。在藏语中,"塘"即是平坦宽阔的坝子,邦杰塘草原就是一处水草丰美的大草坝。 海拔4700米,草场面积约15平方公里。蓝天、白云、远山、绿草浑然一体,让人心旷神怡,浮想联翩。
Day
7拉萨 藏文化非遗陈列馆 藏医药文化馆 羊湖 雅江河谷观景台 拉萨
用餐: 早餐(有) 午餐(有) 晚餐(有)
住宿: 当地四星级_无
岗巴拉山:岗巴拉山位于位于山南地区浪卡子县和贡嘎县之间,岗巴拉山口海拔4990米(可以从山口海拔碑上看到)。站在岗巴拉山上可以很好的观赏羊卓雍错湖,这里有着巨大的玛尼堆,扯着重重叠叠的风马旗(即彩色经幡),在风中呼啦啦地飘扬。这里是俯瞰羊卓雍湖的最佳地点:山顶上有云层覆盖,在湖面投下巨大的不规则阴影。蔚蓝的天空与湖水相映。纯净的湖水在阳光下呈现深浅不同的蓝色:浅蓝、深蓝、孔雀蓝,还有一些是绿色的。平静的湖面皱起鱼鳞般的细小波浪,那一汪碧水是如此地深邃,夺人魂魄。湖南岸边小块不规则的农田里,青绿的是小麦,金黄的是菜花,更增添湖光山色。如果你运气好,小雨过后,甚至能看到一边乌云密布,一边挂着彩虹,还有一边霞光灿烂的奇景。
羊卓雍措:主要位于西藏山南市浪卡子县,中段在浪卡子县与贡嘎县之间,拉萨西南约70公里处,与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖,是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊,湖光山色之美,冠绝藏南。羊卓雍措面积675km2,湖面海拔4,441米。2012年6月有报道称将建观光项目,山南市已责成浪卡子县立即停止该项目。其湖面平静,一片翠蓝,仿佛如山南高原上的蓝宝石。
藏医药文化馆:藏医药具有两千年的历史,公元前,西藏人民就懂得了“有毒就有药 ”的道理,掌握了许多植物、动物、矿物具有治疗疾痛的作用。21 世纪,由植物、动物、矿物组成的藏药越 来越受到世界各国和地区学者的高度重视和关注。由于青藏高原强紫外线、 日照时间长、高寒缺 氧、昼夜温差大等特殊的气候特点,赋予了那里的动、植物旺盛的生命力及特殊的药用成分,形 成了供氧力强、活血化瘀、提高全身的免疫力的神奇功能。藏医古著《四部医典》中的“仁青常 觉 ”不仅可以清热解毒,还可以滋补强身,抗衰老,增强抵抗力。
藏文化非遗陈列馆:该博物馆自开馆以来受到广大市民的追捧。西藏非物质文化遗产博物馆是
世界海拔最高的非遗博物馆,也是西藏首座专注于保护、传承、传播我区非遗文化的博物馆。 当
前,西藏非物质文化遗产博物馆展出了藏文历算、藏医药、唐卡、藏纸、藏香、等几余项适合博
物馆静态展出的国家级非遗项目。
Day
8布达拉宫 大昭寺广场 八廓街 药王山观景台 拉萨
用餐: 早餐(有) 午餐(有) 晚餐(有)
住宿: 当地四星级_无
布达拉宫实行电子实名预约参观,请客人配合我社工作人员提前 1 天预约,保证客人上布宫。
购买门票不接收现金支付 ,请客人使用支付宝或微信支付门票,结束以后导游根据客人票根报销,实报实销。
客人参观也可以自费租赁电子讲解 (30元/人费用自理)
布达拉宫:去西藏是很多人心中一生的梦想,而布宫是你梦中的标志性建筑。缘起于公元七世纪,距今已有 1300 多年,吐蕃王松 赞干布为迎娶唐朝的文成公主 ,建九层楼宫殿一千间以局公主。 占 36 万余平方米 ,建筑 13 万余平方米,主楼高 117 米,13 层,宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、僧舍、庭院等一应俱全。是历代达赖喇嘛的冬宫居所 ,也是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏式风格 ,依山而建 ,气势雄伟。在布达拉宫的金碧辉煌之中,我看到了一个民族的信仰的力量,它的博大足以净化你的灵魂,洗涤你心中的烦恼与幽怨 !
八廓街:在藏语中,“八廓”是“中转经道”的意思。八廓街引又名八角街,位于拉萨市城关区,是拉萨著名的转经道和商业中心,较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道,藏族人称为“圣路”。现逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。八廓街是由八廓东街、八廓西街、八廓南街和八廓北街组成多边形街道环,周长约1000余米,街内岔道较多,有街巷35个。八廓街属城关区八廓街办事处,下辖4个居委会,199个居民大院。
Day
9拉萨送站
用餐: 早餐(有) 午餐(自理) 晚餐(自理)
住宿: 无_火车
早餐后根据车次时间安排送团,启程返回您温馨的家。
当我们初次相见的时候 ,向您说一声扎西德勒 !当我们离开分别的时候,向您说一声扎西德勒!今天是我们分别的日子,早餐后根据客人的车次安排送团,火车送至火车站,结束愉快的西藏之旅!您在千里之外,我在高原之巅,感谢这雪域的神灵,让我们相聚拉萨。我们相信 ,这次拉萨之行 ,将是你一生难忘的美好回忆 !
参考车次 Z22 次(15:50-第三日 08:28) 。
温馨提示:
团队火车票无法满足车次、 铺位等特殊需求, 以实际出票为准。 给您带来不便, 敬请谅解!
返程优先安排 Z22 次, 西藏车票特殊情况可能会出现中途转车等情况, 但是我们一定会安排您顺利抵达北京, 请您放心按送团人员安排乘车返程。
备注:
1、 以上行程仅供参考, 游览顺序导游及地接会围绕布宫参观时间及其他客观情况作相应调整, 景点绝不会减少。
2、 报名时请提交清晰的有效身份证正反面照片, 必须保证行程结束时身份证在效期内!
Day
10上
用餐: 早餐(自理) 午餐(自理) 晚餐(自理)
住宿: 无_火车
沿途欣赏高原美景、 西北风情。
Day
11抵达北京
用餐: 早餐(无) 午餐(无) 晚餐(无)
住宿: 无_无
抵达北京, 结束愉快的西藏旅行、 返回温馨的家!
? 费用包含:
1、【大交通】火车: 往返火车硬卧直达或者西宁/兰州中转联程票以出团通知为准,只保证出团,保证每人一铺,不保证铺位,不保证同行的人是否挨在一起。升级飞机、指定航班需补差价。
2、【用车标准】西藏当地特有高原有氧旅游大巴,车型根据此团人数而定,保证每人1正座,若客人自行放弃行程,车费不予以退还,因西藏特殊气候条件 ,旅游车辆均不能开空调设施 ,因高原长时间行车,途中车负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况 ,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。
3、【用餐标准】6早10正(25/人/餐,特色餐除外),早餐为酒店含早 (不吃不退),八菜一汤,十人一桌 (人数不足菜量酌减),行程中团队用餐,客人自愿放弃 ,费用不退。(拉萨饮食多为川菜,且条件有限,有些行程为路餐,请客人从出发地带些自己喜欢的食品到拉萨,以备不时之需)
4、【门票标准】含景点门票及小交通。
报价已按西藏优惠折扣门票或免票核算,任何证件均无优惠可退。
5、【住宿标准】若产生单男单女客人自补房差,单房差费用650元/人。
6、【导服标准】专业持证地接导游讲解服务;因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。纳木错为增加单线产品,无导游,司机兼向导 !
7、【保险说明】旅行社责任保险。 (强烈建议客人在报名时购买旅游意外险,客人也可以根据个人需求自行购买高原险或航空险等 其他险种 )
8、【自费说明】无任务强制自费项目,无任何强制消费项目。
9、【收客标准】收客年龄28-68岁,同批最多收6人,60人以上老年人建议凭三甲医院体检证明,签《健康承诺书》和《子女担保书》收客。69-74岁+300元/人,74岁以上不收,单男、单女+300元/人。同组7-8人+300元/人、9-10人+500元/人、11人以上价格另议。同组全是非正常年龄不收,4-25岁需要30-68岁家属陪同,非正常比例不得超过正常比例。
? 费用不含:
★ 单人参团需补单房差,单房差不含。
★ 用餐:简易行程中的正餐,其余加餐 AA.
★ 因交通延误、取消等意外事件或战争、罢工、自然灾害等不可抗拒力导致的额外费用;
★ 以上行程仅供参考,在不减少景点、与客人商议后,我社可以调整游览参观顺序;
★ 行程里“路程状况”的数据均为参考数值,仅供参考。不能作为投诉依据。
★ 标注为“赠送”的项目自愿放弃或因组织方不可控等原因无法安排,费用不予退还。
★ 如遇(如交通延阻、自然灾害、政策性调价、航班或车次取消或更改时间等)人力不可抗拒因素导致行程延误、变更所产生的费用由客人自理,我社只负责退还未产生的住宿费,不承担由此产生的其它责任及费用。如果临时自愿放弃,费用均不 退还。如遇客人原因滞留或影响游览景点,所增费用自理。
★ 请保管好个人的贵重物品,如有遗失自行负责!
? 自费说明:
无
? 购物说明:
关于购物与自费:
全程无推荐自费,包含购物店(注:景区附近有购物场所,非本社安排,若有需要请谨慎选择,如发生经济纠纷,与本社无关,请自行处理,不便之处,敬请见谅!)
藏医药文化馆
各种知名藏药(冬虫夏草胶囊,辅酶Q10,玛卡精品等)如:冬虫夏草,藏红花,人生果,雪莲花,贝母,七十位珍珠,红景天,野生灵芝,等等种类繁多。
藏文化非遗陈列馆
各种天珠,转经轮,藏刀,藏银饰品,绿松石饰品,牦牛角饰品,唐卡,蜜蜡,琥珀等等。
? 服务标准:
? 附加条款:
? 预定须知:
预定需要提前至少7天,提交正确的身份证号,手机号。
? 温馨提示:
风险须知及安全告知书
1、确认出行安排:签约后,旅游者解约的,将给旅行社造成损失(该损失可能会涵盖旅游费用的大部分),该损失需由旅游者承担。按照合同约定,旅游者还需要向旅行社支付违约金。请旅游者详细阅读合同相关内容,充分考虑自身出行可行性。
2、特殊情况解约:因旅游行程涉及的国家地区发生社会动荡、恐怖活动、重大污染性疫情、自然灾害等可能严重危及旅游者人身安全的情况,且双方未能协商变更合同的,均可在行前通知对方解约,旅游费用在扣除实际发生的费用后返还旅游者。
4、门票政策: 由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整,在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下,我社保留对游览次序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制,游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核,并随机打乱顺序,游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览,会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象,也会出现等待时间较长的情况,请游客谅解。此外,旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。
5、自然条件:因人力不可抗拒因素(如政治、火车/航班晚点等),造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任,所产生的费用由客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序。
6、车辆须知:当地气候条件特殊,旅游车多数无空调或者不开(因为藏区海拔较高,如开空调会引起车行动力缓慢,车中内热外冷易引发游客感冒等)。此外景点之间的车程较长,有晕车的游客请自备晕车药。
7、遵守交通规则:过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带,并不要在车内走动,老人和儿童要有成年人陪护,以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食(主要是坚果类),以免发生呛水或卡咽危险。
8、保管贵重物品:贵重物品随身携带或申请酒店的保险柜服务,勿放入交运行李、酒店房间里或旅游巴士上。随身携带财物稳妥安置,不要离开自己视线范围。游览、拍照、散步、购物时,随时注意和检查,谨防被盗遗失。
9、住宿须知:西藏还不是完全开放的城市,西藏的酒店星级评定标准也比内地低,所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量,热水以及服务,或用餐均会不尽人意,敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器,热水较少且受自然条件因素,大多无空调网线等,对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。
10、确保身体健康:确认自身体条件能够适应和完成旅游活动;如需随时服用药物的,请随身携带并带足用量。
11、注意饮食卫生:提高防护传染病、流行病的意识。注意用餐卫生,不食用不卫生、不合格的食品和饮料。
12、注意人身安全:请在自己能够控制风险的范围内活动,切忌单独行动,注意人身安全。旅游途中因特殊情况无法联系团队的或遇紧急情况的,应立即报警并寻求当地警察机关或中国驻当地使领馆的帮助。
13、证件提示:请带好身份证原件登机(16岁以下儿童须带户口本原件,16岁以上儿童带身份证原件),若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承担责任,因参观布达拉宫需要,请客人带好身份证原件。
14、保险:含旅行社责任险,建议游客自愿购买旅游人身意外险,如在当地发生费用,请把县级以上医院盖章的诊断证明书、用药清单、病例、医药费原件发票一并带回,并及时与您报名旅行社沟通,以便理赔;单证不全者,保险公司不予理赔。
15、进藏携带物品:太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物,夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和
外套等保暖衣物,不要穿超短裙等过度暴露的服装。
16、保持通讯畅通:请保持手机号码与预留在旅行社的一致,保持畅通有效;并注意将手机随身携带以备紧急联系。
17、高原反应:有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游,不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢慢走,少开口,多睡觉,别喝酒,防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品,如红景天、诺迪康等。
18、不允许客人私自离团,如客人离团,则视为自愿终止合同,并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用,我社概不受理因此而产生的一切后续争议。
19、年满60岁以上的游客需签署健康申明,谨慎入藏。年满70周岁以上游客不建议进藏,如仍想入藏,需家人陪同并出示医院的体检证明,证明身体状况适宜入藏。有严重高血压、心脏病、冠心病、糖尿病,曾患心梗脑梗等心脑血管疾病者、哮喘病、癫痫、孕妇、精神类疾病等谢绝参加,如有隐瞒病情者后果自负!
20、游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准,请各位游客认真填写,如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与组团社协商解决,如客人对当地协调有异议,请反应在意见单上,并在回京后3个工作日内与我社联系解决,延误日期投诉,我社不予受理,敬请谅解!当地未填写意见单的游客,视为对行程、接待服务表示满意,回京后不予受理。如意见单签得好,回京后我社不再对此做出任何的赔偿。感谢您的支持与配合,祝您旅途愉快!
西藏旅游注意事项
西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
(1)进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
(2)进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
(4)如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
(1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
(2)由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
(4)由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应→在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应
因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
(1)脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
(2)呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到
胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
(3)血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
(4)神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
(5)消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。
在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
(1)刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
(2)如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
(3)人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
(4)进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
(5)注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
(6)在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
(7)必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
(8)常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
6、皮肤保养
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。
同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
7、其他健康事项
(1)注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。
(2)高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
(3)西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
(4)刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
(5)带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
(6)建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
(7)建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
(8)小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。